即使曾 “ 中標”，心中也難免還是會擔心未來還會不會再度感染。若想與病毒共存，並重拾疫情前的生活日常，務必掌握2項關鍵平衡。

關鍵1：攝取足量的維生素與礦物質是維持健康的不二法門

在這個飽受疫情侵擾的時代，與確診者接觸或出入公共場所皆充滿風險，唯有提升免疫力才能長保身體的健康。攝取身體所需的維生素與礦物質，有助於維持生理運作與健康，若無法藉由均衡飲食滿足所需，也可使用綜合維他命來補充這些營養素。

當我們的身體接觸到病毒或各種外來病原菌時，其實有三道免疫防線有機會抵禦，唯有建立健康的免疫力來鞏固防線，才能在面對各種挑戰和外來物質入侵時，繼續維持基本的生理功能。下方以表格介紹三道防線，以及哪些營養素能有效提升免疫力。

也可將各種維生素與礦物質比擬為交響樂團的一員，各自扮演不同的角色、具備不同的免疫效果。維生素 A、C、E與鋅等有助於鞏固皮膚、黏膜等物理性屏障；維生素A、B6、B12與葉酸、鐵等等營養素，則有助於免疫細胞與抗體的生成。

同樣地，當各式樂器一起合奏時能創造最優美的旋律，營養素也是要綜合吃才能發揮最好的效果。例如維生素C可以促進維生素E的循環與再利用；維生素D可促進腸道吸收鈣，兩者一起吃更能發揮功效。

因為無從精密測量每個人所攝取的營養素是否充足，以一般人而言，與其服用高劑量的個別維生素或礦物質，專家建議每天服用適量的綜合維他命對健康更有益。

還記得疫情前你最喜歡去的餐廳，以及週末最喜歡的休閒娛樂，現在的你是否對它們失去興趣？或者，因為擔心病毒而裹足不前，甚至是很難做出外出用餐或參與社交活動的決定呢？這些跡象可能代表著，你正處於情緒低落的狀態。

除了藉由營養素提升免疫力，我們也可以透過以下方法適應情緒低落：

• 保持規律：情緒低落的人很容易養成不良的睡眠習慣，盡量在正常時間起床，並堅持你的日常生活。
• 設定可實現的目標：每天設定一個目標去完成，能幫助你享受其中的成就感與樂趣。
• 與他人保持聯繫：即使沒辦法與朋友、家人見面，與他人聯繫、對話仍可以改善我們的情緒。即便覺得自己沒什麼可分享的，也可以試著傾聽，所以問問他們的生活，了解彼此的近況。
• 持續運動：運動不僅對身體免疫力很重要，也有助於心理健康，並帶來好心情。